10 beneficios que la práctica diaria del Yoga da a tu salud
Solo 15 minutos de yoga al día pueden cambiar la química de tu cerebro y mejorar tu estado de ánimo. Con esto ya tenemos motivo suficiente para convertirnos en adeptos al Yoga de forma diaria. Pero en nuestro afán por procurar la mejor información, asequible a todos, vamos a anotar en concreto algunos de los beneficios que el Yoga puede reportar a tu salud. Es realmente interesante conocerlo a fondo y te invitamos a descubrirlos a través de este artículo. Cuando te sientes un poco deprimido, la tentación inmediata pasará por tomar una cerveza, pedir una pizza o disfrutar de unos zapatos nuevos...
Sin embargo, vale la pena mencionar que reservar 15 minutos para practicar yoga todos los días puede transformar tu estado de ánimo (y tu salud) de más maneras de las que podrías imaginar. Donde sea que estés y sea lo que sea que estés haciendo, es fácil sacar solo 15 minutos al día para practicar yoga.
No te permitas a ti mismo/a poner excusas. Todos disponemos de ese tiempo. Pasamos periodos mucho más largos viendo el móvil, leyendo en Facebook, mirando Instagram, sosteniendo conversaciones irrelevantes por WhatsApp... Piensa por favor: realmente tú tienes ese tiempo. Solo descubre a qué se lo puedes quitar. Anotaremos un pequeño decálogo de por qué vale la pena encontrar ese tiempo.
1. Mejorar la flexibilidad, la fuerza y la postura.
La práctica diaria de yoga ayudará a estirar y tonificar los músculos de tu cuerpo. Posturas populares como la tabla trabajarán simultáneamente para fortalecer los brazos, piernas, hombros y abdominales. No tienes que ser muy flexible para practicar yoga, la belleza del yoga es que se puede practicar en todos los niveles de habilidad. Es para todos. No te descartes.
Unos minutos al día practicando posturas como el guerrero o el perro boca abajo, pronto te hará sentir realmente la diferencia en tu flexibilidad, sin importar tu nivel de habilidad de partida. El yoga diario ayuda a mejorar tu postura, haciéndote caminar más erguido y sentarte más derecho en tu escritorio. A medida que vas adquiriendo adherencia a tu práctica de yoga, notarás que los dolores y molestias causados por una postura corporal incorrecta (propios de la vida diaria) como el dolor de espalda, también pueden aliviarse.
2. Mejor condición física
Cuando pensamos en mejorar nuestro acondicionamiento físico, la mayoría de nosotros piensa en sacarse el aire, en demolerse en el gimnasio. Pero los el entreamiento con cargas no es la única forma de hacer ejercicio. El yoga te brinda todo lo que un gimnasio puede ofrecer, pero de una manera menos agresiva, más pacífica, segura y más holística. El yoga es un cóctel interesantísimo que combina aspectos de cardio, de calistenia, entrenamiento funcional y entrenamiento de fuerza todo en uno. La mejor parte de este ejercicio es que se puede hacer a tu ritmo, incluso en casa.
3. Pérdida de peso
La práctica diaria de yoga suave activará nuestra respuesta metabólica y ayudará a quemar grasa de forma eficiente, lo que llevará a la recomposición corporal, con menos grasa y más tejido magro. Obviamente esto sucederá siempre que se acompañe de una alimentación sana y balanceada.
El yoga diario también puede ayudar a restablecer el equilibrio hormonal de nuestro cuerpo, lo que a su vez puede normalizar el peso corporal.
Una práctica diaria de yoga suave alimentará el sistema metabólico y ayuda a recomponer nuestra silueta, eliminando tejidos grasos y estimulando la formación de nueva masa muscular.
Los niveles de cortisol, la hormona que se libera en respuesta al estrés y la baja concentración de glucosa en la sangre, disminuirán, lo que nos llevará a comer menos. El yoga diario también fortalece la conexión general entre la mente y el cuerpo y lo ayuda a lidiar más eficazmente con las emociones desagradables en lugar de buscar alimentos para suprimir esos sentimientos.
4. Incrementa tu nivel de energía.
Solo unos minutos de yoga todos los días proporcionan un impulso de energía muy necesario en nuestras vidas ocupadas. Esto nos va a mantener frescos por más tiempo, es decir, no nos sentiremos tan decaídos. El yoga, establece una sinergia única de trabajo corporal y respiratorio que resulta perfecta cuando tus reservas se están agotando merced a esas maratonianas jornadas que hemos de salvar.
La práctica diaria de yoga despierta los principales centros de energía (llamados chakras) en nuestro cuerpo. Las grandes posturas para obtener energía adicional son aquellas que extienden la columna vertebral, como la postura del árbol, que permite que la energía circule por todo el cuerpo, y las posturas que abren el tórax, como la postura de la cobra, alentando la ingesta de más respiración.
5. Reduce tu nivel de estrés.
Muchos lugares de trabajo ahora ofrecen sesiones de yoga durante el almuerzo porque se ha demostrado que el yoga es un excelente destructor del estrés. Cualquier práctica de yoga, incluso una breve diaria, debe estar formada por tres elementos: poses, respiración y meditación. Los estudios han demostrado que las personas que practican regularmente los tres elementos pueden regular mejor las variaciones en su frecuencia cardíaca (HRV). Esto generalmente significa que su ritmo cardíaco es más bajo, lo que le da al cuerpo la capacidad de responder al estrés de una manera más flexible.
Las posturas relajantes de yoga pueden calmar tu cuerpo y tu mente.
¿Sufres de tanto estrés que te mantienes despierto por la noche? Pues te contaremos que diversos estudios han demostrado que practicar yoga diariamente puede reducir o incluso prevenir completamente el insomnio. Cuando experimentes insomnio, haz asanas o posturas relajadas, como el pliegue hacia adelante (uttanasana) o recostarse boca arriba con los pies en la pared. Las posturas relajantes de yoga, como el pliegue hacia adelante o acostarse boca arriba con los pies en la pared, pueden calmar tanto el cuerpo como la mente.
6. Un poco de Yoga y ¡Respira mejor!
Respirar profunda y calmadamente es una parte esencial de toda práctica de yoga. Las técnicas de respiración yóguicas (llamadas pranayama) se centran en tratar de disminuir la respiración y en respirar por completo desde la boca del estómago hasta la parte superior de los pulmones.
Estos métodos nos harán sentir más relajados y equilibrados y ayudan a enfrentar el día con confianza y tranquilidad. También tienen algunos beneficios secundarios importantes, como una mayor capacidad pulmonar y un mayor volumen tidal (la cantidad total de aire que los pulmones pueden contener al mismo tiempo). Puedes adoptar estas técnicas para cuando sea necesario en tu vida diaria. Ayudan a mantenerse calmado en situaciones de emergencia, pensar con mayor claridad en situaciones estresantes y a reducir el dolor.
7. Más feliz cada día gracias a tus minutos de Yoga
Agregar algunas posturas de yoga a tu rutina diaria puede hacerte una persona emocionalmente más fuerte y feliz. Un estudio reciente ha demostrado que practicar yoga regular y meditar desemboca en niveles más altos de serotonina (la hormona de la felicidad). Esto significa que solo 15 minutos de yoga al día pueden cambiar la química de tu cerebro y mejorar tu estado de ánimo.
El mismo estudio demostró que los practicantes de yoga a largo plazo tienen más masa en las áreas del cerebro asociadas con la satisfacción. Otro estudio ha demostrado que los niveles gamma-aminobutíricos (GABA) del cerebro son más altos después de practicar yoga. Los niveles más altos de GABA están asociados con niveles más bajos de depresión y ansiedad. En pocas palabras, solo 15 minutos de yoga al día pueden comenzar a cambiar la química de tu cerebro y mejorar tu estado de ánimo.
8. Ser más consciente
Yoga y atención plena van de la mano. Cuando practiques yoga, cambiarás tu conciencia a las sensaciones, pensamientos y emociones que acompañan una postura dada. Esa conciencia devolverá la mente al momento presente, el objetivo principal de la atención plena, donde puede permanecer feliz y concentrada. La práctica de la atención plena tiene beneficios físicos y psicológicos duraderos que están muy en línea con los beneficios del yoga. Te sentirás más tranquilo y relajado, con menos estrés y ansiedad. Experimentarás niveles más altos de energía y entusiasmo y más confianza en ti mismo y autoaceptación.
9. Más concentración y fluidez de pensamiento
Las posturas de yoga y la meditación requieren que te concentres en tu respiración. Este proceso de observación de la respiración calma tu mente y te relaja más mentalmente. Como resultado de esta estabilidad mental, podrá recordar y retener más información. Meditar solo unos minutos por la mañana puede resultar en una mejor concentración a lo largo del día. Pruébalo.
Al reducir el estrés mental y la tensión física, podemos recordar más fácilmente y tener pensamientos más organizados ya que hemos eliminado dos distractores enormes para nuestra mente. La función cognitiva mejorada ocurre cuando somos capaces de despejar nuestra mente y refrescarnos. Desde un lugar de paz y tranquilidad, podemos utilizar nuestras capacidades mentales de manera más eficiente. En general, al reducir el estrés mental y la tensión física a través del yoga diario, podremos pensar más nítidamente y tener pensamientos más organizados.
10. Longevidad
Como ya sabes, el yoga diario ayuda a aumentar tu condición física, regular muy bien el ritmo cardíaco, reducir el estrés y hacer que seas una persona más feliz. Todos esos elementos pueden agregar años a tu vida. También se sabe que el yoga disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y reduce el ritmo de su respiración, lo que se ha relacionado directamente con una vida más larga. Estudios recientes han demostrado que el elemento de meditación del yoga también podría ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento al proteger los telómeros (como tapas) al final de nuestros cromosomas.
Como puedes ver si has llegado hasta aquí, mi querido lector, no tiene sentido poner excusas a la práctica diaria de Yoga. No tiene sentido porque no es una actividad muy demandante, ni en tiempo ni en esfuerzo físico. Sin embargo son muchos y muy valiosos los beneficios que te va a reportar.